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彼拉提斯(Pilates)運動哲學的六大訓練原則:

 

 

呼吸：一般人通常不會特別注意呼吸。呼吸能夠創造耐力與活力，進而促進放鬆。呼吸是身體機能運行的基本要素，它負責身體養分的輸送與新陳代謝，並且能讓血液透過氧氣循環而保持純淨。正確的呼吸是打造體力的要件。Pilates運動療法的每套動作都必須配合特定的呼吸方式：例如仰臥起坐這個動作，當上半身抬離地面時必須吐氣，著地時必須吸氣。一般學生在做較高難度的動作時，常常會習慣將氣憋在胸口，並把壓力過度集中在肩頸，如果配合吐氣則能較有效率的收縮腹部肌群及放鬆肩頸周圍的肌群。呼吸短淺的學生若能夠正確的使用呼吸練習，對幫助改善自身呼吸方式是相當有幫助的。

 

 

核心：能量區（Power House：主宰全身動作的能量來源，與東方運動哲學中提到的丹田是同一部位)－－－腹肌、背肌、臀肌、髖關節屈肌、髖關節伸展肌與髖關節內外側肌－－－就是你的中心點。強化腹肌穩定骨盤，而平衡的骨盤才能支撐腰椎，並且讓腳與腿呈一直線。Pilates運動療法指的「核心」是肋骨以下至骨盤的部位。Pilates運動療法的訓練相當重視此部位的運用，因為這部位就像是銜接上下半身的橋樑，其重要性如同房子的地基一般，不但會影響四肢的運動，更負有控制全身姿勢正確性的重要把關。加強此部位肌群，提高身體的穩定性及全身姿勢的正確性。例如：常穿高跟鞋的學生，因身體的重心前移，而造成骨盤前傾，小腿、大腿的前側肌肉緊繃，若腹肌不夠強壯，無法穩定骨盤的位置時，很容易會造成腰椎的負擔，因而引起腰椎疼痛的問題。

 

 

控制：Pilates是有效控制伸展與施力的運動。當身心同時投入時，運用控制力才能有效做出正確的動作。所有Pilates動作皆來自核心。有控制才能避免傷害發生，若沒有控制，我們會一直使用較有力的肌肉，較無力的肌肉就會持續無力。Pilates運動療法沒有隨性或偶然發生的動作，每一個動作都是經由意識性的引導，例如：頭的位置、背部彎曲的弧度、手指的方向、手腕彎曲伸直、膝蓋面向，而非只是聽從身體的自由擺佈，是有意識性的控制。

 

 

專注：專注才能締造高品質的動作表現。提昇專注程度能讓你預先想到下一個動作並盡量做好。Pilates運動療法是融合肢體和心靈（Body and Mind）的運動，訓練以意志力去控制身體動作。專注力對身心重要性是非常需要的，它有益於釐清思緒、集中精神、增加腦力和培養冷靜處理突發狀況的能力。練習Pilates運動療法時必須全神貫注於每一個動作流程，以確保動作的正確性並培養觀察自我身體動作的敏銳度，盡而建立自我動作糾正與評斷姿勢是否正確性的能力。

 

 

流暢：Pilates如同完整與優美的舞蹈，每一個動作練習都活力十足地連接到下一個練習。平穩與敏捷能讓你在毫不倉促的情況下，做出平衡與順暢的動作。你必須專注於各個動作之間的連接。舞者僵硬的肢體動作，通常是因為肌肉過度緊繃而限制關節活動範圍，或是因肌肉無力、太弱無法支撐肢體所造成。Pilates運動療法的訓練相當強調身體平衡及動作的流暢感，因此少有靜止不動的動作。若舞者想要改善自身僵硬的肢體，可以從矯正身體的不平衡做起。

 

 

準確：準確的動作是完成流暢練習的一大前提。在Pilates運動療法世界中，品質重於數量。少數的準確動作，反而能得到最大效果。動作做多太多，往往會導致疲累。Pilates運動療法中每一個動作設計都有它獨特的功能，任何一個小細節都不能疏忽。訓練的重點不在於次數、阻力或速度的增加，而是動作的精確度與效率。阻力的使用只是提高身體對動作反應的工具，絕不是評量訓練成果的指標，若無法有效及精準地掌控動作的正確性，將會失去練習的效果與意義。

 

 

簡單的來說彼拉提斯（Pilates)運動時應該遵守的要點：

 

1.        Breath（呼吸）─  規律呼吸，不可憋氣。

2.       Concentration（專注力)─集中注意力，做動作時靜靜聆聽身體的聲音。

3.        Centering（核心）─  運動時一定要意識到核心肌群與骨盆底肌群。

4.        Control（控制力）─  讓肌肉能隨著心理的控制而動作。

5.        Flow（流暢感） ─  動作保持優雅流暢，速度平穩平均。

6.        Precision（精確度）─  動作要求精準，才能達到其鍛鍊效果。

7.        Relaxation（放鬆） ─ 不管是身體或心情，都要徹底放鬆。

8.        Stamina（耐力）─  持久。

 

 

＊    在運動前應考量自身身體狀況和能力所及範圍，再行運動。只要掌握基本運動原則，就可以有意識地去收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的身心靈探索。

 

 

Pilates運動療法所有動作目的，都反映以上的六大原則。這六大原則除了是用於運動訓練，也有助於日常生活。無論是彎腰、提重物、還是長時間走路，當你將這些原則融入日常生活中，你會發現，自己的身體、姿勢會感覺很大的不同與改變。